Toată lumea își mai pierde memoria din când în când. (Unde am pus cheile alea?) Multe greșeli pot fi puse pe seama unor probleme normale și trecătoare, cum ar fi neatenția sau o zi prea încărcată.
Mai îngrijorătoare, însă, sunt anumite tipuri de probleme de memorie permanente, motiv pentru care merită să faceți tot ce vă stă în putință pentru a minimiza șansele ca acestea să se întâmple. "Memoria este doar o mică parte a funcționării creierului și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea creierului", spune neurologul de la Johns Hopkins Barry Gordon, M.D., Ph.D. Cinci dintre sugestiile sale de top: Sfaturi pentru o stare de sănătate excelentă Auziți o mulțime de sfaturi din mai multe surse despre ceea ce este necesar pentru a trăi bine și pentru a vă menține corpul în stare bună de funcționare. A identifica ce înseamnă asta pentru dumneavoastră ar putea părea o sarcină copleșitoare. Lăsați-ne să le împărțim în câteva modalități simple și ușor de reținut pentru ca adulții să se mențină sănătoși. Deveniți flexitarian. Numeroase studii au arătat că o dietă bazată pe plante este cea mai sănătoasă, dar puteți obține multe dintre beneficii chiar dacă nu deveniți complet vegetarian. Urmând o dietă semi-vegetariană care include mai puține produse de origine animală, dar nu le elimină complet, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control, precum și să reduceți șansele de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și boli inflamatorii intestinale. Extindeți-vă paleta gastronomică. Ghidul dietetic recomandă ca jumătate din ceea ce se află în farfurie la orice masă să fie legume sau fructe. Dar este de asemenea important să combinați alimentele. Deși toate fructele și legumele sunt sănătoase, nu toate au aceleași substanțe nutritive. Bucurați-vă de o gamă cât mai largă de alimente benefice pe parcursul zilei. Mai puțin zahăr, mai multă apă. Este o idee bună să evitați zahărul adăugat în tot ceea ce mâncați, fără a uita că sucurile, băuturile pentru sportivi și băuturile energizante pot avea p cantitate de zaharuri mai mare decât vă dați seama. Unele studii arată că doar o băutură răcoritoare sau două pe zi te face cu 26% mai predispus la diabet de tip 2. Băuturile zaharoase au fost, de asemenea, legate de atacurile de cord, gută și obezitate. Rămâneți hidratat cu apă sau, dacă vă lipsește gustul și efervescența, cu un seltzer cu aromă naturală. Mișcați-vă mai mult, stați mai puțin jos. Acestea sunt, pe scurt, orientările privind activitatea fizică. În timp ce cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate este ideal, experții spun că orice mișcare este mai bună decât nimic. Așa că propuneți-vă să vă ridicați mai des în picioare și să vă întindeți, parcați masina un pic mai departe de destinație pentru pași în plus și explorați noi îndeletniciri care vă vor ajuta să vă puneți în mișcare. Odihniți-vă suficient. Somnul este deseori trecut pe ultimul loc pe listă în societatea noastră fără pauză, dar este o necesitate pentru o sănătate bună. Privarea cronică de somn crește șansele pentru boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, obezitate și multe alte boli. Somnul vă ajută, de asemenea, să vă mențineți în siguranță: Să conduci când ești somnoros este la fel de rău ca și când ai conduce sub influența alcoolului. Dacă nu vă treziți de obicei cu un sentiment de odihnă, încercați să vă așezați în pat cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână, până când veți dormi. Controlați-vă stresul. Toată lumea este stresată; contează modul în care reacționați la el. Când deseori răbufniți de mânie, aveți dureri de stomac pentru că sunteți nervos sau aveți probleme cu somnul pentru că sunteți anxios, este timpul să faceți o schimbare. Găsiți o modalitate de a vă descărca, fie că este vorba de exerciții fizice, meditație sau râzând alături de prieteni buni. Încă vă simțiți copleșit? Faceți o programare la un consilier sau la un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Spălați-vă pe mâini. Este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a evita să vă molipsiți de orice virus contagios existent.. Cheia este să fii minuțios: După ce te speli cu săpun, freacă-ți palmele, dosul mâinilor, între degete și sub unghii timp de cel puțin 20 de secunde. Spalatul pe maini ar trebui sa dureze atat de mult timp cat ar trebui sa canti "La multi ani" de doua ori. Limitați-vă consumul de alcool. Este adevărat că o cantitate moderată de alcool a fost asociată cu unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă, dar există și dezavantaje serioase ale consumului de alcool, cum ar fi un risc mai mare de cancer și boli de ficat. Așa că nu ar trebui să începeți să beți de dragul sănătății. Atunci când consumați alcool, limitați-vă la un pahar pe zi dacă sunteți femeie sau la două dacă sunteți bărbat. Stați departe de fumul de țigară. Fumatul nu dăunează doar plămânilor. Afectează aproape fiecare organ din corpul dumneavoastră, făcându-vă o țintă mai probabilă pentru cancer, boli de inimă și alte boli grave. Fumatul pasiv este și el periculos, și nu există o cantitate "sigură". Dacă locuiți cu un fumător, încurajați-l să se lase de fumat sau cel puțin rugați-l să iasă la aer liber. Cartografia arborelui genealogic al sănătății. Un istoric cu o boală nu vă garantează soarta, dar genele dvs. vă oferă un indiciu despre problemele de sănătate cu care v-ați putea confrunta. S-ar putea să fie nevoie să fiți examinat mai des sau mai devreme pentru afecțiuni care se întâlnesc în familie, în special atunci când rudele apropiate le-au dezvoltat la vârste neobișnuit de tinere sau când mai mulți membri ai familiei le-au avut. Informează-ți medicul despre orice afecțiune gravă cu care au fost diagnosticați părinții, frații și copiii tăi. Consultați medicul dumneavoastră. Deși nu există un interval de timp unic pentru vizitarea medicului dumneavoastră de familie (de la o dată pe an până la fiecare 3 ani ar putea fi în regulă), nu lipsiți. Vizitele regulate vă pot ajuta să depistați problemele din timp, atunci când sunt mai ușor de tratat și adesea de vindecat. Fiți la curent cu testele precum verificarea colesterolului, mamografiile și screening-ul pentru cancerul de prostată. Utilizați corect indicațiile medicale. Lipsa dozelor sau administrarea medicamentelor la momentul nepotrivit poate avea consecințe grave. Potrivit CDC, așa-numita "nerespectare retetei medicamentoase" duce la 125.000 de decese în fiecare an. Dacă nu vă luați medicamentele prescrise din cauza efectelor secundare sau a altor probleme, discutați cu medicul dumneavoastră. Aveți probleme în a vă aminti? Puneți-vă notițe în calendar sau setați alarme de reamintire pe telefon sau pe ceas. Fiți la curent cu vaccinurile. Și adulții au nevoie de vaccinuri. Ar trebui să vă faceți un vaccin antigripal în fiecare an. Întrebați medicul dumneavoastră când ar trebui să îl faceți. Faceți pași mici. Este tentant să vă revizuiți întregul stil de viață dintr-o dată. Dar abordarea prea multor obiective de sănătate deodată are adesea efecte negative, deoarece schimbarea poate fi dificilă. Pentru a vă spori șansele de a deveni - și de a rămâne - mai sănătos, faceți o serie de schimbări mici și ajungeți la un obiectiv final mai mare. De exemplu, dacă doriți să aveți o dietă mai hrănitoare, concentrați-vă pe micul dejun. După ce vă obișnuiți cu asta, gândiți-vă cum să vă îmbunătățiți meniul de prânz. Nu porniți singur. Oricare ar fi obiectivele dumneavoastră în materie de sănătate, va fi mult mai ușor să le atingeți dacă cineva vă susține. Acest lucru ar putea însemna să vă găsiți un partener de exerciții fizice care să se întâlnească cu dumneavoastră la sala de sport, să rugați un prieten să vă însoțească la programările la medic sau pur și simplu să vă încredeți în cineva în care aveți încredere în legătură cu dificultățile pe care le întâmpinați în prezent, astfel încât să vă încurajeze pe parcurs. |
Bun venit!Aici poti gasi
articole si sfaturi pentru sanatatea ta! Medic CenterREPREZENTANTUL OFICIAL PENTRU ROMANIA AL CENTRULUI MEDICAL ANADOLU DIN ISTANBUL Boli si afectiuni
All
|